美国抗疫日记31天:如何避免网络对身心的影响

2020-04-26 15:34:41 美国华兴报 丁曙晴 阅读:4056
明州确诊病例达 2356 例,较昨天上升144 例,治愈 1118 例,死亡134 例,死亡率5.7%
 
2020年 4 月 19 日   晴

每日疫情仍在发展中,新增病例为明州疫情有记录以来最多的一天。

不知不觉"居家令"已经实行一个多月了。

很多人远程或虚拟形式办公也有一段时间了。这一形式我一直向往,正在实施中。

以为剔除了上下班的时间,没有什么约束,轻松愉快,其实并非如此。

 
如何避免网络对身心健康的影响呢

1. 自律遵守工作和休息时间

宅家上网课或远程工作,开始阶段一定很新鲜,有大块的时间可以深度思考,或想看什么看什么,或什么也不干发呆。

看一样东西或干一件事,兴致来了很难停下,很容易造成饮食不规律,睡觉黑白颠倒的状况。一周很爽,第二周就觉得浑身乏力,心里空虚了。

请按照工作、休息、锻炼、吃饭、娱乐等制定好自己的作息时间表。例如8:00-23:00,订好框架计划,以自制力按计划遵守。

工作前将茶或咖啡、笔记本、笔等放在手边,将手机等打扰思路的功能置于离线或勿扰模式,用电脑设置闹钟,每学习或工作半小时休息5分钟。

需要网络沟通时间段就保持在线,集中完成。避免一直挂在社交软件上无法将工作和生活分开,投入时间更多但效率不高。

2. 试试 站立位工作

为了提高学习或工作时的注意力和减少久坐造成的颈肩腰痛,可以尝试在书桌上垫个纸盒子或几本厚书,将电脑屏幕抬高,采用站立位工作,这是目前很多IT行业人员采用的方法。

将电脑屏幕与眼睛的视线平齐,避免久坐伤腰,脖子前倾紧缩的状态。

累了就坐下,站立和坐位根据喜好交替。

3. 善于使用工具,提高效率

订好一个计划或一篇文章的提纲后,需要厘清实施思路,跟踪进度,这是一个人使用的方法。

如果团队协同工作,可以用好日历及在线会议工具,共享文档协作,线上沟通,降低沟通时间成本。能广而告之的信息尽量不要分别通知,分头汇总。

这是团队远程合作的工作方式,需要大家认同遵守,并保持团队文化及氛围。

4. 动静结合,放松身心

选择喜好的背景音乐:这部分的网络资源很多,喜马拉雅、各种音乐网站。

午间休息做一套八段锦或健身操:可在youtube或优酷寻找喜欢的视频链接加入收藏夹。

睡前冥想十分钟:听着冥想音乐和引导语,调整呼吸,放松身心,安静入睡。

原定3月中旬线下“中医盆底疾病诊治培训"计划搁浅,其实部分内容远程实施也不错。

 
四大模块,每月一章,每日更新

1. 精准针刺技术的应用

2. 盆底康复方案设计与实施

3. 盆底疑难病例多学科讨论

4. 盆底医学教育与互联网技术

 
第一模块  精准针刺技术的应用  上线时间  

5月1日-3日:人体开关:漫谈用于盆底病的穴位

5月4日-6日:启动盆底康复的开关:针刺与艾灸

5月7日-9日:肌筋膜的发现与解剖

5月10日-12日:精准针刺与盆底病:筋膜及针法应用

5月13日-15日:针刺在骶神经调控时代的地位

5月16日-18日:骶神经解剖

5月19日-21日:八髎穴针刺操作要点

5月22日-24日:骶刺激方式

5月25日-27日:针刺骶神经的适应症

5月28日-30日:精准针刺方案的设定


有兴趣探讨中医盆底疾病诊治的专业人员,请关注微信公众号

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不要被眼前的困难迷失了目标,
将眼界放至未来,
想想是打发时间还是学习积累亦或思考人生?

 
吃好喝好休息好,免疫才能提得高
这是女儿做的早餐

黑米乳酪三明治  肉松蛋饼


 
 
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